การรับประทานผลิตภัณฑ์นมเต็มรูปแบบ

การรับประทานผลิตภัณฑ์นมเต็มรูปแบบ เหล่านี้รวมถึงอาหารเช่นนมผงโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบและชีส คนยังสามารถเพิ่มนมไขมันเต็มหรือครีมซุปและมันฝรั่งบดเพื่อเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา แม้ว่านมไขมันเต็มรูปแบบสามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคนควรคำนึงถึงปริมาณไขมันอิ่มตัวในแต่ละวันและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา

การ จำกัด คาเฟอีนและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำ ที่ดีที่สุดคือไม่รวมผลิตภัณฑ์อาหารชาและกาแฟดำจากอาหารที่เป็นไปได้ คาเฟอีนสามารถปกปิดความหิวและทำหน้าที่เป็น suppressant กระหาย
แคลอรี่สูงอาหารว่างที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคนที่พยายามจัดการน้ำตาลในเลือดและเพิ่มน้ำหนัก